Hoy venimos con estas recetas con coliflor, súper sanas, sencillas y sabrosas.
Recetas de Eli Gallego (@elidietista) y Jone Larrañaga (@jonelarra.nutri).
Ahora que tienes el planificador es tiempo de usarlo, pero sin volverte tarumba. Y, para ayudarte en la planificación de tu alimentación semanal, te contamos cómo hacer estas recetas con coliflor súper sencillas y rápidas.
Un mismo alimento puede ser súper versátil y te di buena prueba de ello el otro día en las stories de Instagram.
Pero como las stories se las lleva el “tiempo” (ya sabes que duran unas horas) te las voy a dejar por aquí plasmadas.
Seguramente conocerás mi vida enterita contada por mí y sabes que un día a la semana recibo una cesta con las verduras de esa semana.
La semana pasada entre las verduras me tocó una coliflor más grande que mi cabeza y resulta que no es una de las verduras más exitosas en mi casa (a nadie le gusta… o eso dicen).
Aparta la mirada de la pantalla si eres de las personas con problemas gastrointestinales, porque… ¡si! probablemente te siente mal ya que es rica en un azúcar (manitol) y puede producir mucho gas.
Bueno, como te contaba, usé la coliflor para hacer: colirroz, hamburguesas, crema de coliflor y coliflor salteada.
Tiempo invertido: una horita (todo: crema, hamburguesas, colirroz y la coliflor salteada).
Raciones: hasta aburrir (si quieres)
Crema o puré de coliflor
Equipment
- Vaso batidora o un bol grande
- Batidora
Ingredientes
- 1 unidad Pepino
- 1 unidad Aguacate
- 1 unidad Manzana verde
- 1/2 unidad Limón o lima
- Unas pocas hojas Hierbabuena
- 1 pizca Sal
- 2 cda Aceite de oliva virgen extra
- 100 ml Agua fría
Elaboración paso a paso
- Lavamos bien todos los ingredientes.
- Cortamos todos los ingredientes y lo echamos en un vaso o bol para poder triturar.
- Añadimos un poco de sal, el aceite de oliva y y el zumo de medio limón.
- Trituramos hasta conseguir una crema y le añadimos la cantidad de agua que queramos en función de la textura que queramos conseguir.
Nutrition
Sale un buen pero lo que podéis comer de mil maneras. Ideas de plato completo:
Crema de coliflor con….
huevo picadito, con “picatostes” de tofu, con gambas, con garbanzos crujientes especiados, con almejas, con fideos, con arroz, con albóndigas de carne o veganas…
Hamburguesas de coliflor
Se pueden hacer de mil maneras, os cuento una de ellas.
Equipment
- Cuchillo
- Plato o bol
- Tabla de cortar
- Microondas (opcional)
Ingredientes
- 1 unidad pepino
- 1/4 unidad pimiento rojo
- 1/2 unidad pimiento verde
- 5-6 unidades tomates cherry
- Unas pocas hojas de albahaca (al gusto)
- 1 cda sésamo
- 1 pizca sal
- 1/2 unidad limón
- 1 cda aceite de oliva virgen extra
Elaboración paso a paso
- Lavamos los ingredientes bien
- Cortamos el pepino en rodajas muy finas
- Cortamos los pimientos en pequeños dados
- Cortamos los tomates cherry en cuartos
- Mezclamos todo en un bol y añadimos las semillas de sésamo, albahaca, sal, zumo de limón y aceite de oliva virgen extra.
- Lo podemos comer tal cual en el momento o lo podemos dejar macerando al menos durante 1hora en el frigorífico para que se vayan mezclando los sabores.
- Si queremos completar el plato podemos añadir por ejemplo un vasito de arroz integral (de esas que se meten al micro en un minuto y lo tienes listo)
Nutrition
Ideas de plato completo:
Hamburguesas de coliflor con…
una guarnición de pisto, de pimiento rojos, una guarnición de puré de patata o de alubias rojas, humus, arroz… ¡imaginación al poder!
Colirroz
La primera vez que hice colirroz, lo mezclé con arroz blanco y lo serví con tomate y huevo.
A mi familia les dije que era arroz a la cubana como si nada… y se lo comieron como si nada. Ya os he comentado que la coliflor en mi casa no es que tenga un club de fans precisamente…
Les pregunté tantas veces a ver si estaba bueno que empezaron a sospechar que le hubiera echado algo.
La segunda o tercera vez les confesé mi treta y les dije que quien quisiera, podía seleccionar los granos de coliflor y retirarlos (muy digna yo, muy razonable, sabiendo que es imposible diferenciarlos y quitarlos jajaja)… la cosa es que seguimos comiéndola así (já! Yo 1 y ellos 0).
Es una forma de comer vegetales sin que me pongan caras así que me parece una idea súper buena. ¡Pruébala! Te cuento cómo:
Equipment
- Triturador o rayador o procesador de alimentos
- Cazuela
- Microondas
- Escurridor o paño de cocina
Ingredientes
- Coliflor
- Arroz mejor integral
- Huevo opcional
- Tomate triturado opcional
Elaboración paso a paso
- Cogemos la coliflor y la trituramos con un procesador de alimentos. A mi me gusta hacerlo con el manual porque así controlo que queden granos no demasiado pequeños.
- Metemos al micro en el recipiente de silicona durante 5-7 minutos (dependerá de la potencia, del tamaño del grano de coliflor, del micro…). Si no tienes este recipiente puedes poner los granos en un plato y taparlo con una tapa.
- Mientras tanto, ponemos a cocer arroz integral. A veces lo que hago es echar unas verduritas y después el arroz, otras veces simplemente lo cuezo y si le quiero añadir más cosas lo hago al final.
- Cuando tengamos el arroz, mezclamos con los granos de coliflor o colirroz y la integramos para que no se vea. La camuflamos (si hace falta) entre el arroz y listo.
Nutrition
Ideas de plato completo:
Colirroz con…
tomate y huevo plancha, o en vez del tomate crema de calabaza y unas gambas (mmmm súper rico), con pisto y atún, con guisantes, con legumbres…
Coliflor salteada
Equipment
- Cazuela o recipiente de silicona
Ingredientes
- Coliflor
- Aceite de oliva virgen extra
Elaboración paso a paso
- Si tengo mas tiempo hago la coliflor al vapor en la cazuela, pero normalmente lo que hago es trocearla y meterla en el recipiente de silicona apto para el microondas con un chorrete de agua durante 7-9 minutos (de nuevo: dependerá de la potencia, del tamaño del grano de coliflor, del micro…). Si no tienes el recipiente, puedes cocer la coliflor en una cazuela o al microondas en un plato con la tapa.
- La pasamos por la sartén con un chorrito de aceite de oliva virgen extra (AOVE) para que coja ese colorcito doradito tan rico. Si quieres, es el momento de especiarla…
- Receta rápida y sencilla. ¡A disfrutar!
Nutrition
Ideas de plato completo:
Coliflor salteada con…
unas legumbres, con tofu o seitán salteado, con unas gambas, atún, acompañando a unos lomos de salmón a la plancha, con humus, con queso…
Ya no tienes excusa para seguir despreciando a la coliflor porque… cada una de estas recetas además de diferentes texturas te aseguro que tienen sabores completamente distintos.
No puedes decir eso de: “es que no me gusta la coliflor” hasta que no la hayas probado así.
¡Espero que las pruebes y… si te gustan las recetas nos dejes tu valoración!
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Recetas con brócoli
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