Cómo aumentar tu autoestima

Hoy vengo a contarte cómo aumentar tu autoestima.

Post de Lucía Ugarte, @lugarte.psico.

Te cuento lo siguiente:

  1. Qué es la autoestima
  2. Qué es la autoestima sana
  3. ¿Cómo puedo trabajar en mi autoestima?
  4. Técnicas para trabajar la autoestima
  5. Qué es la

1. Qué es la autoestima

Frecuentemente oímos hablar de la autoestima y del autoconcepto como si fueran términos sinónimos. Los utilizamos coloquialmente de la misma forma y aunque están relacionados, no son equivalentes.

AUTOCONCEPTOAUTOESTIMA
Se forma con la información que recibimos de los demás en relación a nuestra persona.  Se define como el conjunto de percepciones físicas, intelectuales, sociales, académica y emocionales que conforman la imagen que una persona mantiene sobre sí misma a partir de factores cognitivos y de la interacción social.   Es el resultado de la combinación de información objetiva y nuestra propia evaluación sobre nuestra persona. La autoestima es el componente emocional vinculado al autoconcepto. Es una valoración subjetiva que hacemos de nostrxs mismxs.   
Autoconcepto / Autoestima

Tanto la autoestima como el autoconcepto NO son innatos.

Son conceptos que se construyen como resultado de la historia personal de cada un@: nuestras vivencias, el entorno, relaciones sociales… Por lo tanto:

La autoestima puede ser educada y reforzada, se puede ejercitar y desarrollar.

2. Qué es la autoestima sana

El objetivo de una autoestima “sana”, no es que sea todo positivo y maravilloso, sino que podamos hacer una valoración objetiva y positiva de nosotr@s mism@s.

Que podamos aceptar aspectos menos apetecibles o nuestras propias limitaciones sin tener miedo a las consecuencias negativas del exterior o a la opinión de los demás. 

El autoestima se puede trabajar y ejercitar
Autoestima

2. ¿Cómo puedo trabajar en mi autoestima?

Podemos observar que las personas con autoestima baja, se evalúan de forma distorsionada, dando mucha importancia a sus limitaciones y muy poca consideración a sus cualidades. 

Para poder elevar su autoestima, debemos centrarnos en romper esa imagen distorsionada y trabajar para que esa autoevaluación sea más ajustada y precisa (cómo es realmente).

Sobre cómo aumentar tu autoestima, lo ideal es trabajar en cambiar las partes de ti mism@ con las que no estás satisfech@ y que está en tus manos cambiar.

3. Técnicas para trabajar la autoestima:

Si quieres saber cómo aumentar tu autoestima puedes empezar a:

Con respecto a nosotr@s mism@s:

  • Plantearte una meta clara y concreta: tienes que identificar una meta clara, realista, divisible en logros pequeños y PERSONAL (no elaborarla en base a lo que los demás quieren de mi).
  • Ordenar tu trabajo: debes ordenar estos pequeños logros por orden temporal o por la dificultad que te suponga tanto llevarlos a cabo como finalizarlos. 
  • Plan de acción y evaluación del progreso: tomar conciencia de tus metas y actuar en consecuencia te ayudará a ponerlo en marcha, además, ir evaluando tus logros, por muy pequeños que sean, te reforzará en la consecución de tu objetivo inicial.  
  • Mensajes positivos: reconocer tus propios logros, tu esfuerzo y trabajo te motiva a estar más segur@ de tus capacidades. Reconocer los esfuerzos que haces más que el resultado en sí. 
  • Cambiar el lenguaje: lo que te dices a ti mism@ importa. ¿Cuántos mensajes negativos nos lanzamos cada día? Debemos trabajar en convertir nuestras críticas y quejas en sugerencias y peticiones. Trabajar los “debería” por “me gustaría”, en definitiva: trabajar por no ser tan autocríticos con nosotr@s mism@s. 
  • Rebajar nuestra exigencia: apoyarte en tus puntos fuertes te ayudará a focalizarte en aspectos concretos sin perderte por el camino en intentar abarcarlo todo. 
Mejora

Con respecto a l@s demás:

  • Pedir ayuda: no debes saber hacer de todo, cada persona tiene capacidades y cualidades diferentes y en equipo todo se trabaja mejor. Aceptar tus debilidades y limitaciones también es importante.
  • Expresar tu afecto, agrado y amor: tanto por otras personas como hacia ti mism@.
  • Aceptar y hacer cumplidos: dar las gracias por los cumplidos recibidos y practicarlo te ayudará a sentirte más cómod@ en el futuro ante una situación similar. ¡No te menosprecies!
  • Expresar tu opinión personal incluyendo el desacuerdo, saber decir NO: la incapacidad de no decir lo que sentimos, nos hace sentir inferiores. La asertividad se convierte en nuestra amiga para afrontar situaciones delicadas o incómodas, ¡practícala! 
  • Expresar tu enfado cuando proceda de forma constructiva y saludable: intenta expresarte de manera objetiva y describiendo como te afecta a ti o cómo te hace sentir. 
  • Afrontar las críticas y visualizarlas como una forma de aprendizaje: debes visualizarlas como algo útil que te ayudará en tu proceso de cambio a mejor. 
Quiérete

Para terminar te propongo hacer el siguiente ejercicio:

1- ¿Qué cualidades valoras en las personas?

2- ¿Qué es para ti importante?

3- ¿Cuáles son tus talentos y habilidades?

4- ¿Qué cosas te gustan de ti mism@?

Trabaja cada día para mejorar el “self love”

Si necesitas ayuda para ello, estaré encantada de ayudarte.